Bazı kişiler, kilo verme sürecinde kendilerini motive edecek bir diyet ve egzersiz arkadaşı edinerek daha başarılı olabiliyor. Hele de bu partner diyet yapıyorsa, hedefe daha çabuk ulaşılıyor
2009 yılında yayımlanan ‘Afiyetle Diyet’ kitabımda ‘Diyet arkadaşı başarıyı artırır mı?’ konusuna oldukça geniş yer vermiştim.
Beş yılda bu fikir gelişti, hatta yeni okuduğum bir makaleden, İngiltere’de bu konuya özel bir internet sayfası tasarlandığını öğrendim.
Amerika’da çok yaygın olan ‘Weight Watchers’, grup desteği için önemli bir örnek.
Bu sistemde diyet yapanlar, her hafta bir araya gelerek verdikleri kilo miktarını, o haftaki deneyimlerini paylaşarak birbirlerine destek oluyor. Doğruluğu kabul gören ve başarısı kanıtlanmış olan programın hedefi de bir araya gelen kişilerin birbirlerini desteklemesi.
İYİ PARTNER NASIL OLMALI?
Danışanlarımdan bana gelen bildirimlere göre; kilo verme programına katılan kişi, genellikle en yakın arkadaşını seçiyor. Ama bu her zaman başarıya giden bir formül değil.
Bu amaçla yola çıkan iki iyi arkadaş kilo vermek yerine alabilir... Onun için diyet partneri her zaman en yakın arkadaş değildir.
İkinci sakıncalı partner de size sürekli yanlışlarınızı gösteren ya da küçümseyen kişidir. Bu yaklaşım, kilo vermeye çalışan kişinin moralini bozar, hevesini kırar.
YOL ARKADAŞI REÇETE VERMEMELİ
Partneriniz uzmanlığı dışında size öneri getirmemeli. Diyet uzmanı değilse yiyecek önerisinde bulunmamalı, egzersiz eğitmeni değilse program önermemeli.
Her birey kendine özel. Bir kişinin yediği diğerine yaramayabilir ya da aksine kilo aldırabilir. Kilo kaybını başarı olarak görmek tek başına yeterli değil. Uzun vadede sağlığa etki ve sürdürülebilir yaşam biçimi esas.
Kilo vermek için seçeceğiniz partner, sizin gibi kilo vermek isteyen biriyse bu daha da iyi çünkü bu sayede ortak hedefler belirleyebilir, beraber egzersizler yapabilirsiniz. Hatta haftalık hedefler koyup, bunlar üzerinden birbirinizi kontrol edebilirsiniz.
iNTERNETTEN PARTNER...
İngiltere’de bir internet sitesi-nin geliştirdiği sistemle iste-yenler kendilerine yol arkadaşı buluyor. Bunun için özellikleri-nizi sisteme girip, 'kendiniz gibi' olan birini arıyorsunuz. Bilgi için: www.weightloss-resources.co.uk
ARAŞTIRMALAR DESTEKLiYOR
Egzersiz Fizyolojisi Uzmanı Adam Shafran, 'Kilo Verme Programın-da Partnerin Gücü' adlı kitabında kilo vermek isteyen kişinin yakın çevresinden alacağı destekle hedefine daha kolay ulaşabilece-ğini söylüyor. Kilo vermede psiko-lojinin rolü konusunda birçok kitap yazan Dr. Kenneth Schwarz ise sosyal desteğin çok önemli olduğunu belirtiyor.
İndiana Üniversitesi’nde 12 ay boyunca spor yapanlar incelen-miş. Tek başına spor yapanların yüzde 43’ü programı yarıda bırakırken, partnerle çalışanların ise yüzde 6’sı programı terk etmiş.
KENDiNiZi TEST EDiN
Partnerle kilo verme programı, herkes için uygun değil. O nedenle kendinizi iyi tanımanız ve neye ihtiyacınız olduğunu bilmeniz önemli. Aşağıdaki test size doğ-ru partner konusunda yardımcı olacaktır.
1. Partnerimle kilo hakkında rahatlıkla konuşabilirim.
Doğru: 5 puan, Yanlış: 1 puan
2. Partnerim zayıf biri, benim sorunumu anlamaz.
Doğru: 1 puan, Yanlış: 3 puan
3. Partnerim kilo vermeye çalıştığımı bilmesine rağmen yemek ikram eder.
Doğru: 1 puan, Yanlış: 5 puan
4. Partnerim kilom hakkında eleştirilerini asla dile getirmez.
Doğru: 3 puan, Yanlış: 1 puan
5. Ne zaman arkadaşa ihtiyacım olsa partnerim daima oradadır.
Doğru: 4 puan, Yanlış: 1 puan
6. Kilo verdiğim ve iyi göründüğüm zamanlarda beni kıskanır.
Doğru: 1 puan, Yanlış: 3 puan
7.Partnerim kilo verme konusunda benimle yakından ilgilenir.
Doğru: 6 puan, Yanlış: 1 puan
8. Çok fazla bir şey yapamasam bile partnerimle konuşabilirim.
Doğru: 5 puan, Yanlış: 1 puan
Hesaplama
* Puanınız 30-34 arasındaysa mükemmel bir partner buldunuz demektir.
* Puanınız 25-29 arasındaysa kişi potansiyel olarak iyi bir partnerdir ancak bazı endişe edilecek konular olabilir. O nedenle doğru sonuca ulaşmak için partnerinizden testi yapmasını ve sizin yanıtlarınızı tahmin etmesini isteyebilirsiniz.
* Puanınız 17-24 arasındaysa sorun yaşanabilme ihtimali var. Başka bir partneri düşünmeniz daha iyi olabilir.
* Puanınız 8-16 arasındaysa partner olarak kesinlikle başkasını düşünmelisiniz.