DEPRESYONDA OLABİLİR MİSİNİZ?
Depresyon, çağımızın en yaygın hastalıklarından biri. Sadece ülkemizde değil, tüm dünyada birçok insanı etkileyen bu durum, Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, ortalama 350 milyon insanda görülüyor. Bu rakam, ortalama dünya nüfusunun yüzde 5’ine denk geliyor.
Hayatımızda birçok şey, strese sebep olabiliyor. Bazen iş, bazen ev, çocuklar, eş hatta bazen yediğiniz yemekler bile, stres sebebi olabiliyor. Diyet yapma stresi de ihmal edilmemesi gereken bir tür. Bütün bu unsurlar kronik halde seyredince, bir süre sonra depresyon kapıların ardından çıkabiliyor. Yani aslında depresyon her yerde bizimle olabilen ve yaşadığımız her zaman karşımıza çıkabilen yaygın bir sorun. Peki depresyonda olduğumuzu nasıl anlayabiliriz? Bu sorunun cevabı için size Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’nün belirtilerini yazmak istedim:
- Yorgunluk ve enerji eksikliği
- Suçluluk, değersizlik/çaresizlik hissi
- Umutsuzluk/kötümserlik duyguları
- Uykusuzluk, erken uyanmak veya aşırı uyuma isteği
- Sinirlilik, huzursuzluk
- Belirli bir süre eğlenceli aktivitelere/hobilere ilgi kaybı
- Aşırı yeme veya iştah kaybı
- Tedavi edilmesine rağmen geçmeyen sürekli ağrı veya sızlanma, baş ağrısı, kramp veya sindirim problemleri
- Sürekli üzgün, endişeli veya ‘boş’ duygu hali
- İntihar düşünceleri ve girişimleri
Yukarıdaki belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsanız, mutlaka bir hekime danışmalısınız.
D vitamininizi ölçtürün
D vitamini eksikiğinin olumsuz ruh haliyle ilişkisini gösteren birçok çalışma var. Bunun en iyi kaynağı güneştir. Çünkü D vitamini, güneş ışınlarıyla vücut tarafından üretilir. Somon, ton balığı, peynir ve yumurta da, D vitamini içeren besinler arasındadır. Ama tek başına besinler günlük ihtiyacınızı karşılamaya yetmeyebilir ve hekim kontrolünde destek almanız gerekebilir.
Değişiklik yapın!
Hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler, ruh halinizi etkileyerek, daha mutlu olmanızı sağlayabilir;
1Günde 6-8 saat arası uyumaya özen gösterin. Bu durum daha mutlu ve enerjik olmanızı sağlar.
2 Gün içinde çalışırken, küçük molalar verin. Bu esnada iş düşünmeyin ve sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
3 İş yerinde masanızda veya evde en çok gördüğünüz yerlerde, sizi mutlu hissettiren bir anınızdan fotoğraf bulundurun.
4 Her gün sevdiğiniz birileriyle, sizi strese sokan durumlar dışındaki konular hakkında sohbet edin.
5 Güne mutlaka güzel bir kahvaltıyla başlayın. Bu durum, enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
6 Gün içinde fındık, fıstık ve badem gibi yağlı tohumları ara öğünde tüketmeye özen gösterin.
7 Probiyotikler, ruh halinin düzeltilmesine yardımcı olur. Her gün yoğurt ve kefir gibi besinleri tüketin.
8 Şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olduğu için enerjinizi düşürebilir. Bu tarz besinlerden uzak durmaya özen gösterin.
9 Omega 3 içeriğiyle yağlı balıklar, folik asit içeriğiyle de yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagiller, duygu durumu bozukluğunu önlemeye yardımcı olabilir. Beslenmenizden eksik etmeyin.
10 Egzersize vakit ayırın. Bu sırada salgılanan mutluluk hormonu, daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.