DENGEYi KURMAK ELiNiZDE

Merhaba, 28 yaşında, 84 kilo, 1.84 boyunda bir erkeğim. Zaman zaman yediklerime dikkat ederek kilo veriyorum ancak maalesef ölçülü beslenmeyi yaşam şekli haline getiremedim. Spor yapmaya ya vakit olmuyor ya da canım istemiyor. Ara öğünlerime dikkat etmeye çalışıyor ama bazen de cips atıştırabiliyorum. Yaklaşık üç ay sonra evleniyorum ve 78-79 kiloya inmek istiyorum. Özellikle karın bölgeme yerleşmiş yağlarımdan şikayetçiyim. Öğle yemeklerini ofiste yiyorum ancak evde yemek yapılmadığı için akşam yemeklerim de düzensiz. Hafta sonuysa büyük bir kahvaltı tercih ediyorum. Sizden yaşam tarzıma uygun, pratik bir beslenme programı hazırlamanızı rica ediyorum. Teşekkürler. Z.A.

Merhaba Z.A. Bey,
Ev dışında yemek yemek artık günlük yaşamımızın bir parçası. Özellikle iş yaşamındaki bireyler, evde yemek hazırlamak yerine dışarıdan seçimler yapmayı tercih ediyor. Kalori alımına dikkat etmek için seçimlere özen göstermenin ve porsiyon miktarını küçültmenin önemi artıyor. Yemek yediğiniz yer neresi olursa olsun sağlıklı seçimler bulmak mümkün, yeter ki isteyin. Örneğin, salata sosunuzu kendiniz ayarlayabilir, kızartma yerine ızgarayı seçebilir, pide, makarna, pizza, hamburger tüketimini üst üste gelmeyecek şekilde düzenleyebilirsiniz. Ara öğünlerde lif ve kalori dengesini sağlamak için meyve tercihi yapmak daha uygun bir davranış olacaktır.

SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?

Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de
hikayenizi yazıp gönderirseniz size uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.

* Ekmekler tam buğday, kepek, çavdar veya çok tahıllı olabilir. n Günde 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
* Salatalık, domates, gibi çiğ sebzeler istenildiği kadar tüketilebilir. n Günler ve öğünler yer değiştirebilir.
* TK= tatlı kaşığı * YK= yemek kaşığı