DEĞİŞİME İZİN VERİN
Doktorumuz söylediği için değil, sağlıklı olmayı ‘seçtiğimiz’ için yapılacak değişim, daha kolay değil mi? En azından, daha keyifli değil mi? Cevabınız “Evet”se, haydi, harekete geçin! Beklemeyin... O gün, ‘bugün’ dür!
Yeni bir yıl yaklaşırken, birçoğumuz geçtiğimiz yıl kendimize koyduğumuz hedefleri ve bu yılla ilgili kurduğumuz hayalleri gözden geçiriyoruz. Peki hangilerinde başarılı oldunuz? 2018 hedeflerinizin hepsini tamamlayabildiniz mi? Eğer cevabınız ‘Evet’se sizi tebrik ederim. Benim hâlâ birkaç eksiğim var. Evet, yeni bir yıl, yeni bir başlangıç gibi görünebilir ama değiştirmek istediğiniz ama hâlâ yapamadığınız şeyler için daha fazla beklemeyin, çünkü değişim korktuğunuz kadar zor değil…
‘Değişim’ kelimesi, ‘alıştığınız ve sevdiğiniz şeylerden vazgeçmek’ anlamına gelmez aslında. Hayatınızdaki bazı şeyleri değiştirecek olmanın, rahatlık sınırlarınızın dışına çıkmanıza neden olacağını biliyorum. Bunun kolay olduğunu söylemiyorum ama mümkün olduğunu biliyorum. Değiştirmek, ‘sevdiğiniz bir şeyin yerine, sevmediğiniz bir şeyi koyarak ona alışmak zorunda kalmak’ değildir. Sevdiğiniz bir şeyi, yine sevdiğiniz ama daha sağlıklı ve iyi bir alternatifiyle değiştirmek de size çok iyi gelecektir.
Yaşamlarımızı daha iyiye değiştirmenin büyük bir olay haline gelmesi gerekmiyor. Değişim başlarda çok kolay gelmeyebilir ama çok iyi olduğunuzu düşündüğünüz bir zamanda yaptıracağınız bir sağlık kontrolünde, doktorunuzun şeker hastası olduğunuzu söylemesi daha da sarsıcı olmayacak mı? Bu hastalığın üstesinden gelmek için testler ve kontroller yanında, birçok bilgi almak da gerekmeyecek mi? Neden böyle bir durumun başımıza gelmesini bekleyelim? Doktorumuz söylediği için değil, sağlıklı olmayı ‘seçtiğimiz’ için yapılacak değişim, daha kolay değil mi? En azından, daha keyifli değil mi?
Cevabınız “Evet”se, haydi, harekete geçin! Beklemeyin. Amacınızı ve hedefinizi belirleyin. Hedef saptamayı birçok insan kullanmaz ama hayalleri hayata geçirmek çok güçlü bir araçtır. Çünkü bir anlamda bilinçaltınıza yön verir. O anda bunun farkında olun veya olmayın, zihninizin bu hedef üzerinde çalışma eğilimi vardır. Gerçek şudur ki, hedeflerimiz üzerinde çalışmalıyız, mucizevi olarak kendi kendilerine gerçekleşmeyeceklerdir. Bu noktada, hiçbir doğru karar için geç olmadığını da hatırlatmak istiyorum.
O gün, ‘bugün’ dür!
Küçük şeyler büyük fark yaratabilir
Her gün küçük bir şeyi değiştirseniz bile, belirli bir sürenin sonunda her şeyin çok daha iyiye gittiğini fark edeceksiniz. Ben de bugün size hayatınızı değiştirmenize yardımcı olabilecek 15 öneri hazırladım. Belki de birçoğunu zaten yapıyorsunuz... Diğerleri için de kendinize zaman tanıyın. Hepsini bir anda yapmak yerine, tek tek alışkanlık haline getirmeye çalışın ve küçük şeylerin büyük farkını hissedin.
1 - Güne bir bardak suyla başlayın ve bütün gece uyuyan metabolizmanızı uyandırın.
2 - Gün içinde susamayı beklemeden su için, metabolizmanızın daha iyi çalışabilmesi için her gün en az iki litre su içmeye özen gösterin.
3 - Her gün mutlaka kahvaltınızı yapın ve farklı seçenekleri deneyin.
4 - Gün içinde hareket edin. Profesyonel sporcu olmak zorunda değilsiniz. İşe yürüyen merdiven yerine, normal merdiven kullanarak başlayabilirsiniz.
5 - Her gün altı saatten daha az uyumamaya özen gösterin.
6 - Mevsiminde taze sebze-meyvelerden her gün beş porsiyon tüketin.
7 - Haftada en az iki kez öğünlerinizde balığa yer açın.
8 - Ara öğünlerde yüksek yağ ve şeker içeren besinler yerine, taze-kuru meyve veya yağlı tohum gibi sağlıklı seçeneklere yönelin.
9 - Çayınızı ve kahvenizi şekersiz ve kremasız tüketin.
10 - Yemeğe salata veya çorbayla başlayın, kalori alımını yüzde 25 oranında azaltmanıza yardımcı olacaktır.
11 - Öğünlerinizde sebze yoğunluğunu artırın. Sebze yönünden zengin bir öğün, kalp sağlığı için de faydalıdır.
12 - Haftada 2-3 kez bitkisel protein ve lif açısından zengin kurubaklagilleri tüketin.
13 - Yemeğe oturduğu-nuzda yavaş yavaş yemeye çalışın. Her lokmadan sonra çatal ve bıçağı bırakarak zaman kazanabilirsiniz.
14 - Alışverişe gitmeden önce mutlaka liste hazırlayın ve markete çok aç gitmemeye çalışın.
15 - Eğer gün içinde yediklerinizi kontrol edemiyorsanız, yazmayı deneyin. İyi Yaşam Günlüğü bu konuda size rehberlik edebilir.