Yetişkinler kilo kaybetmek istediklerinde daha düzenli beslenmeleri gerektiğini biliyor. Az ve sık beslenmek, kilo vermeyi kolaylaştırdığı gibi, iştah kontrolü de kolay oluyor. Ayrıca sindirim problemi olanlar için de önemli bir tedbir. Peki ya çocuklar?
Ara öğün çocuklar için çok daha önemli; tabii ki hedef, kilo kaybı değil. Çocukların midelerinin yetişkinlere göre ufak olması da sık yemelerinin bir sebebi.
Çocuklar için ara öğün, 3 ana öğüne ek olarak 2 - 3 küçük öğün olmalı. Çocuklar hep aynı besinleri tüketmekten hoşlanmaz ve çok çabuk sıkılırlar, dikkatleri dağılır hemen oyuna dönmek isterler. Doyma duygusunu hissetmeyebilirler. Özellikle oyun çağındakiler hareketli olduğundan aldıkları enerjiyi de hemen yakarlar. Bu nedenle küçük öğünlerle beslenmeye devam etmek önemlidir.
Ara öğünler değişik renk, tat ve çeşitlilikte sunulmalıdır. Çocuklar günlük enerjilerinin yaklaşık yüzde 20’sini ara öğünlerden karşılar. Bu nedenle öğünlerde dengeli ve lif açısından yüksek besinler vermek faydalı. Örneğin; kuru ve taze meyveler, süt ve yoğurdun yanı sıra paketli dondurmalar, fındık, ceviz gibi kuruyemişler, ev yapımı pizza, kek gibi seçeneklerde çocuğunuzu mutlu eden, yaratıcı ara öğün seçenekleri. Tabii hep söylediğim gibi, önemli olan dengeli tüketmek.
Çocuğunuz taklit eder
Ailenizin bir günde neler tükettiği, çocuğunuzun evin dışında neler yediği gibi beslenmeyle ilgili soruların cevapları, fazla kiloların sebebi hakkında bilgi kaynağı. Çocuğunuzun aktiviteleri, okula yürüyerek gitmesi, oyun oynaması, spor yapması da onun fazla kilolarını açıklar.
Bu nedenle onların yeterli ve dengeli beslenmeye ve hareket etmeye, spor yapmaya yönlendirilmeleri gerekir.
Ara öğün önerileri:
2 - 3 top dondurmayı, küp şeklinde kestiğiniz mevsim meyveleriyle karıştırmak uygun bir ara öğün olabilir.
Süt, kiraz ve muzu 3 dakika blenderdan geçirip ve süper içecek yapabilirsiniz.
Ton balıklı omega 3 içeriği yüksek bir salata yapın veya sandviçte ton balığı kullanın. Beyin gelişiminde omega 3’ün önemini unutmayın.
Fıstık ezmesi, yulaf ve dövülmüş cevizi karıştırıp toplar haline getirin. Yanına 2 top dondurmayla çocuğunuzun mutlu olacağı keyifli bir seçim yapmış olursunuz.
Evde yapacağınız karışık ve tam tahıllı minik sebzeli pizzaların yanına, büyük bardak ayran ekleyerek dengeli bir öğün yapmış olursunuz.
Ara öğün: dondurma!
Dondurma; protein, karbonhidrat, yağ, A, D, E, grubu vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi minerallerle çocukları mutlu eden bir alternatiftir. Ona dondurma yedirirken korkmayın, seçimlerinizde tedbirli olmakta fayda var. Güvenilir dondurmalar, dört mevsim güvenli atıştırmalıktır.