BEŞ ONEMLI RAMAZAN ÖNERİSİ

Geçtiğimiz hafta Ramazan’da, ‘Kilo verilir mi?’ ve ‘Sahura kalkmasak olur mu?’, sorularının cevaplarıyla, iftarda sindirim problemleri çekmemek ve fazla kaçırmamak için yapmamız gerekenleri konuşmuştuk. Gelelim Ramazan boyunca dikkat etmemiz gereken noktalara...
1-Bağırsaklarınızı önemseyin
Oruç tutanların öğün sayısı azaldığı için, sebze-meyve tüketimi, ihmal edilebiliyor. Lif alımı azalıyor ve bağırsak hareketlerinde de yavaşlama görülebiliyor. Bir de hareketsizlik eklenince, kabızlık artıyor. Ramazan’da lif içeriği yüksek sebze-meyve, tam tahıl ve baklagil tüketimini artırmanız, bağırsak sağlığınızı koruyacak kabızlık şikayetinizi hafifletecektir. Ayrıca probiyotiklerden; kefir ve yoğurt gibi besinlere beslenmenizde yer vermeniz, sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.
2-Hızlı yemeyin
16-17 saat açlıktan sonra, her zamankinden hızlı davranmak, bedeninizin içsel kontrol dengesini olumsuz etkileyebilir. Doygunluk sinyali gelme süresinin 20 dakika sürdüğü düşünülüyor. Çok hızlı yemek yerseniz, bu mekanizma tam çalışamamış ve sinyaller beyninize ulaşmamışken, normalden daha fazla yemiş olursunuz. Bu durum, sindirim problemlerine, reflü, gaz ve şişkinlik gibi sorunlara neden olabilir. O yüzden ne kadar yavaş yer, vücudunuzda tokluk sinyallerini ne kadar iyi hissederseniz, sindirim sisteminiz için o kadar iyi...
3-Bağışıklığı güçlü tutun
Razaman’da meyve-sebze tüketiminin azalması, bağışıklığı da etkiler. Antioksidanlar, serbest radikallerin vücuda zararlarını önler. Güçlü antioksidan ve antimikrobiyal etkilere sahip doğal arı ürünü propolis takviyesi de bağışıklığınızı
destekler.
4-Sıvı alımını destekleyin
Sadece su içerek niyetlenmek veya sahur yapmadan yatmak, son derece zararlı. Sahurda lif ve su içeriği yüksek besinlerden domates, salatalık ve maydanoz gibi sebzelere beslenmenizde yer verebilirsiniz. Elektrolit dengesinin koruması için de bir şişe maden suyu tüketmelisiniz.
5-Uykuyu ihmal etmeyin
Ramazan’da bazı kişiler uyumayıp, sahur yaptıktan sonra yatmayı tercih ediyor. Eğer kişi erken kalkıp işe gidiyorsa, günü çok az uykuyla geçiriyor. Açlık ve susuzlukla da, durum zorlaşabiliyor. Yetersiz uykunun birçok hastalıkla ilişkisi var. Sahurdan sonra 6-8 saat uyuyabiliyorsanız, sahura kadar uyumadan beklemeyi tercih edebilirsiniz. Erken kalkmanız gerekiyorsa, sahura kadar uyumanızı
tavsiye ediyorum.