BABALAR GÜNÜ VE BESLENME

Sevgili babalar ve baba adayları, gününüz kutlu olsun. Beslenmenizi ve sağlığınızı masaya yatıralım mı?

Erkeklerin metabolizma konusunda kadınlara göre her zaman daha şanslı olduğunu vurgularım. Kadınların vücutlarında, yağ dokusu fazladır ve metabolizmaları daha yavaştır. Erkeklerdeyse kas oranı yüksektir ve vücut yüzeyi daha geniştir. Bu da metabolizmalarının hızlı olmasına yardım eder. Bu durumlar, erkekleri yağ yakma ve kilo verme konusunda, kadınlara oranla avantajlı yapar.

Yağlanmaya dikkat!

Elma ve armut tipi şişmanlık terimlerini daha önce duydunuz mu? Kadınlar genel olarak armut tipi (yağların daha çok kalçada toplanması), erkekler de elma tipi (karın bölgesi) şişmanlığa yatkındır. Elma tipi şişmanlık, armuta göre daha tehlikelidir. Çünkü yağın bel çevresinde toplanması, kanser, diyabet, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kalp hastalıkları ve böbrek taşı gibi rahatsızlıklar açısından risk faktörüdür. Bu nedenle bel çevresi ölçümlerinde, erkekler için 94 cm. ve üzeri tehlike işaretidir. Kadınlardaysa 80 cm.’nin üzerine çıkılmaması istenir.

Karaciğer yağlanması, gut hastalığı, prostat, kolon ve akciğer kanseri ile kalp rahatsızlıkları, erkeklerin dikkatli olması gereken sağlık problemlerinin başında gelir. Şişmanlıksa tüm bu problemleri tetikler. Bu yüzden yeterli ve dengeli beslenme, aktif bir yaşamın en iyi ilacıdır. Doymuş yağ ve kolesterolü azaltmak, kansere karşı koruyuculuk için bol sebze-meyve yemek, süt ürünlerini yağsız tercih etmek ve posa için tam tahıl ürünleri tüketmek, erkeklerin temel beslenme biçimi olmalıdır.

Sağlıklı öneriler

- Kalp sağlığını korumak amacıyla, haftada en az 2-3 defa balık tüketin. Omega 3’ün iyi bir kaynağı olan somon ve diğer mevsim balıklarını yiyebilirsiniz.

- Meyve-sebzeler, özellikle potasyum açısından çok zengin olduğu için yüksek kan basıncını dengelemeye yardımcıdır. Günde beş porsiyon tüketmeye özen gösterin.

- Kolesterolle ilgili problemler varsa, hayvansal kaynaklı yağ tüketimini sınırlayın. Kırmızı eti (120-150 gram) haftada en fazla 1-2 kez tercih edin.

- Prostatla ilgili problem varsa, kalsiyum alımı konusunda da mutlaka hekiminize danışın.

- Tam tahılların tüketimine özen gösterin. Beyaz yerine, tam tahıllı ekmek, pirinç yerine ise bulgur yiyin.

- Kalp sağlığını destekleyen yağlı tohumlar, aşırıya kaçmamak kaydıyla, günlük beslenmeye alınabilir.

Üç tam ceviz, 10 adet fındık ya da badem tercih edilebilir.

Çocukları da etkiliyor

Anne-babaların ideal kiloda ya da obez olması, çocukların beden ağırlığını da etkiliyor. Ebeveynleri obez olan miniklerin, obez olma ihtimalinin arttığını biliyoruz. Bunun yanı sıra, ailenin beslenme alışkanlıklarının çocuklara yansıdığını da unutmamak gerekir. Özellikle alışkanlıkların, oluştuğu küçük yaşlarda, anne-babayı rol model olarak görürüz.

Her ne kadar yemekleri anne hazırlıyor ve beslenme düzeniyle onlar ilgileniyor gibi görünse de, bu konuda babalara da çok büyük görevler düşüyor. Araştırmalar, günümüz babalarının, çocuk yetiştirmede daha fazla rol oynamaya başladığını gösteriyor. Babanın evladına ilgisinin, obeziteyle ilişkisini inceleyen yakın zamanlı bir çalışmada; ilgi ve obezite arasında bir ilişki saptandı. Buna göre baba ilgisi arttıkça (banyo yaptırma, giydirme, yemek yedirme vs.) çocuğun 2-4 yaşları arasında obez olma ihtimali azalıyor.

Tüm bulgular, babaların çocuk yetiştirme konusunda daha fazla çaba göstermesi, obeziteyi önlemek için birkaç kurala uyması ve anneyi de teşvik etmesinin, miniklerdeki obezite riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.