Son dönemde danışanlarımdan, sosyal medyadan ve çevremdeki bireylerden çok sık almaya başladığım bazı soruların cevabını sizlerle paylaşmak istedim
SELÜLİTTEN KURTULMAK İÇİN NE YAPMALIYIM?
SADECE DİYET YA DA SPOR YETERLİ Mİ?
Selülit, kadınların yüzde 80’inde görülen bir sorun. Ergenlik çağından itibaren tedbirli olmak gerekir. Kadınların erkeğe göre, daha yağlı bir vücudu, daha güçsüz kas yapısı olması, hormonal farklılıklar, kilo koruma güçlüğü selülit oluşumu için önemli etkenler. Selülite yol açan faktörlerin belirlenmesi, en etkili çözüm. Çünkü tedaviye ne kadar erken başlanırsa o kadar iyi sonuçlar verir, ilerlemiş selülitlerde tedavi daha güçtür. Genetik yapı, fazla kilolar, karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenme, kan dolaşımını olumsuz etkileyen hareketsizlik ve sigara içmek de riski artıran etkenler.
Hareketsiz yaşam, rafine besin tüketimindeki artış ve kişilerin kendilerine gereken özeni göstermemesi, selülite zemin hazırlar. Vücut, ilk işaretleri genelde 20-30 yaşları arasında vermeye başlar. Selülit oluşmaya başladığında vücutta kan dolaşımı sorunları ortaya çıkar ve durum giderek kötüleşir. Çünkü gittikçe şişen yağ hücreleri, kanın damarlarda dolaşımını engeler ve vücuttaki su, çevredeki dokular tarafından tutularak cildin görüntüsünü bozar. Özellikle bacağın üst tarafı ve kalça bölgesindeki cilt dalgalanmalarını, kollar ve memelerdeki elastikiyet kaybı izler.
Diyet, selülit tedavisinde tek başına etkili değil ancak beslenme şeklinin, sorunun ortaya çıkmasında ve ilerlemesinde katkısı var. A, C, E vitaminleri yani anti-oksidan ve bol sıvı tüketimi, tedavide önemli besin öğeleri. Üzüm, greyfurt, kiraz, portakal, kivi, ananas ve tam buğday ürünleri diyette olmalı.
BUNLARA DİKKAT EDİN
* Şekerli içecekleri ve tuzu azaltın
* Yağlı besinleri az yiyin
* Rafine edilmiş karbonhidrat yerine tam buğday ürünleri ve kuru baklagiller tercih edin.
* Egzersiz yapın, sigara içmeyin
* Kafein alımını azaltın
* Her gün 1 gr. C vitamini alın
* Her gün 1.5-2 litre su için.
DOĞUM SONRASI KİLOLARIMDAN KURTULMAK İSTİYORUM ANCAK BEBEĞİMİ EMZİRİYORUM. NE YAPMALIYIM?
Anne sütü, doğadaki en değerli besin. İlk 6 ay süresince bebeği her ağladığında emzirmek ve başka besin kullanmamak, etkin süt verme şekli. Sadece anne sütüyle beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar. Anne, sırf bu
sebep için bile olsa, kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalı. Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6-7 çay bardağı, yani 600-700 ml. süt salgılanır. Bunun için harcanan kaloriyse her gün için 500-700 civarında. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğer. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımıyla bitirdiyse, 6 ay sonunda süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur. İlk 4 ayda aylık 500-1000 gr. zayıflamak normal. Anne çok şişmansa, ayda
2 kg. kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kg.’ın üzerinde zayıflamak, emziren anne için sakıncalı. Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler, süt verimini olumsuz yönde etkiler. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler, kilo vermeyi çabuklaştırır.
SON YILLARDA ÇOK HIZLI KİLO ALDIM. DİYET VE SPOR YAPTIĞIM HALDE NEDEN KİLO VEREMİYORUM?
Böyle durumlarda endokrinoloji ve metabolizma uzmanıyla görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir sorun var mı öğrenmek en doğrusu. Tatlı atakları ve hızlı kilo almak, insülin direnciyle ilgili olabilir. Ya da tiroid hormonunuzda sorun vardır. Bu iki hormonda bozukluk varsa, ne diyet ne de spor sizin için tek başına sonuç verebilir. Bazal metabolizma hızında yavaşlama olmasının önemli sebeplerinden biri, ileri yaş diğeriyse yanlış diyetler. Uzun süre düşük kalorili beslenmek veya yüksek proteinli popüler diyetler uygulamak, metabolizmada tamiri zor hasarlar bırakır. Şimdi tüm bunları gözden geçirerek bir yol haritası oluşturmaya çalışın, yediklerinizi kayıt altına alın. Belki tahmin ettiğiniz kadar da dikkatli beslenmiyor olabilirsiniz veya yaptığınız egzersiz kısa süreli aktivitelerden ibarettir.