40 yaşını dolduran bir kadın olarak beni her gün büyüten ve öğreten hayata teşekkür ediyorum. Hem kendim hem de sizler için bu yaşa özel tavsiyelerimi tekrar gözden geçirdim
Bugünkü yazımı yazmak için bilgisayarımın başına oturduğumda her zamanki gibi eposta, Tweeter, Instagram ve Facebook sayfamıza gelen sorulara baktım. Ayrıca daha önce yazdığım yazıları gözden geçirdim. 2007 yılında yani o zaman 34 yaşımdayken aşağıda okuyacağınız satırları bir dergi için hazırlamışım. Hızlıca yazım dili ve duygularımı gözden geçirdiğimde hatırladım ki, o zaman sanki 40 yaş bana çok uzak gibi görünmüş. Oysa şimdi, 40 yaşım doldu. Her ne kadar rakam olarak henüz alışamamış olsam da gerçek bu.
Bu bir hediye
Yanlış anlamayın, hiç şikayetim yok. Zaten bu şikayete çare de yok. Önemli olan ne kadar yaşadığımız değil nasıl yaşadığımız diye düşünenlerdenim. Bu konuda yazılmış pek çok kitap ve makale var, şimdi düşünüyorum da bir kez daha anlıyorum bu yaşın güzelliğini ve getirdiği hediyeleri. Teşekkür ediyorum 40 yaş hediyeme, yaşam armağanlarıma, her gün beni büyüten ve öğreten hayata.
İşte bugün hep birlikte “40 yaş kadınlar için Dilara Koçak neler önermiş?”i yeniden hatırlayalım istiyorum. İtiraf edeyim, kendi önerilerimi gözden geçirdiğimde bazı eksiklerim olduğunu gördüm. Hemen bu hafta bazı doktor randevularımı almam gerekiyor. Her yaşınızda kendinize çok iyi bakmanız ve hayata sevgiyle sarılmanız dileğiyle...
En iyi arkadaşınız egzersiz olsun
40 yaşında yavaşlayan metabolizmaya “Dur” demek için en iyi arkadaşınız egzersiz olmalı çünkü bu yaşlarda vücut kas dokusundan kayıplar başlar. Kas dokusunun kaybı, metabolik hızı düşürür, cilt elastikiyetini kaybeder, kırışma ve sarkmalar başlar. Oysa düzenli yapılan egzersiz, yeterli ve dengeli beslenmeyle bu şikayetler engellenebilir.
“40 yaşına geldim ben artık anti-aging programı yapayım” diye düşünülmemeli. Çünkü ilerleyen yaşlarda genç kalmak istiyorsanız bunun için doğumdan itibaren doğru beslenme ve hareketli yaşamı tercih etmelisiniz. 40’lı yaşlar menopoz için erkendir ancak bu yaşlarda menopoza girenler için osteoporoz ve bazı kanser türleri daha riskli. Bu kişiler, sağlık muayenesi konusunda ve kişisel bakımları doğrultusunda çok dikkatli olmalı.
Kemik kaybı hızlanıyor
40 yaş civarında kemik kütlesi yavaş yavaş azalmaya başlar. Bu kayıp, menopozdan sonra kadınlarda östrojen hormonunun seviyesinin düşmesine bağlı olarak hızlanır. Menopozdan sonraki ilk beş yıl, kemik kütlesinin en hızlı kaybedildiği zaman dilimi. Bu dönemde kadınlar her yıl kemik kütlerinin yüzde 3’ünü kaybedebilir. Hızlı kayıp döneminin sonlarında 60 yaş civarında osteoporozun ilk belirtileri; kamburlaşma, boy kısalması, yaygın sırt ağrıları ya da ufak bir zorlama sonucu oluşan kırıklar şeklinde ortaya çıkar.
Sigara, alkol ve kafein her yaş için tedbirli olunması gereken maddeler ancak bu yaşlarda yaklaşan menopoz; kalp, kanser, damar içi basıncın artması gibi metabolik stres açısından önemli. Bu nedenle uzak durulmalı ve bu değişiklikler bir yaşam biçimi haline gelmeli.
30’lu yaşlar gibi 40’lı yaşlarda da meme muayenesi çok önemli. Bu dönemde kolon kanseri riski açısından da tedbirli olunmalı. 40’lı yaşlarda kandaki ölçümler ve beslenme alışkanlıklarının detaylı incelenmesinden sonra sıklıkla ihtiyaç duyulan takviyeler C ve E vitamini, aspirin, selenyum, koenzimQ 10, omega-3 olarak sayılabilir.