Hareketsiz bir birey günde ortalama 3 bin adım atıyor. Siz de az hareketli bir kişiyseniz, bunun değişmesi için artık çalışmaya başlamalısınız
Her geçen gün yürüyüş alanlarında, sahillerde hem klasik adımsayarlarla hem de akıllı telefonlara entegre edilmiş bileklik ya da kolye şeklindeki adımsayarlarla yürüyen- lerin arttığını görüyorum.
Adım saymak disiplinli olmak için motive edici bir yol. En önemli tarafı da, ucuz olması ve herkesin uygulayabilmesi.
Özellikle durağan hayat süren kişilerde, yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıda sonuç var.
İYİ BESLENME ÖNEMLİ
Siz de az hareketli bir kişiyseniz birinci hedefiniz; ilk hafta 3500 adım olabilir ve her hafta 500 adım daha ekleyebilirsiniz. Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olarak kabul edilen ‘Günde 10 bin adım’ hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. Bu aktivite bireysel özelliklere bağlı olarak, yaklaşık 500 kalori harcamak anlamına geliyor. En yüksek faydayı elde etmek için tavsiyem; yağ yakma nabzınızı gözeterek, süre ve tempoyu ayarlamanız. İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz; glikojen depolarının tamamen boşalması ile, enerjiyi kas dokusundan kullandığından kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı yapmak için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunu ayarlaması da çok önemli.
Kalp atım hızı hesaplama formülü
220- yaş x %60 (alt sınır)
220- yaş x %60 (üst sınır)
Örneğin 35 yaşındaysanız formülü şöyle uygulayacaksınız:
220-35= 185
185 x %60= 111 alt sınır
185 x %80= 148 üst sınır
Bu durumda sizin yürüyüş sırasında nabzınız 111 ile 148 arasında olmalıdır.
Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?
* Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız - Hareketsiz
* 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız - Limitli Hareketli
* 5,000 ile 7,499 arasında adım atıyorsanız - Düşük Hareketli
* Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse -
Kısmen Hareketli
* 10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız - Aktif
* Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız - Yüksek Aktifsiniz demektir.
Cerebral Palsy’li bireylere destek için 10 bin adım
Ülkemizde her 8 saatte bir Cerebral Palsy’li bir bebek dünyaya geliyor. Bu soruna dikkat çekmek isteyen Türkiye Spastik Çocuklar Vakfı, ‘Steptember’ adlı bir kampanya başlattı. 30 Eylül’e kadar sürecek olan kampanyaya katılarak bağışta bulunanlar, hem fiziksel yetersizliği olan CP’li bireylerin hayata dahil olmasını destekliyorlar hem de bilimsel çalışmalara yardım ediyorlar.
Biz Mezura Sağlık ekibi olarak bağışımızı yaptık.
Sizi de bekleriz. Bilgi için; http://www.steptember.org.tr sitesine bakabilirsiniz.