YATIŞTAN ÖNCE EKRANLARDAN UZAK DURUN
Bilimsel araştırmalar, ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonu üretimini baskıladığını ve uykuyu olumsuz etkilediğini ortaya koymaktadır. Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet veya bilgisayardan uzak durmak, melatonin seviyenizi düzenleyerek daha rahat uyumanızı sağlar. Bu sürede kitap okumak veya meditasyon yapmak iyi bir alternatif olabilir.