Kundalini yöntemi ile 4 psikolojik soruna meditasyon

Stres, depresyon, öfke sorunları, fobiler ve bağımlılıklar... Kundalini Yoga Eğitmeni Esra Banguoğlu, yaşamımızın her evresinde, her an karşımıza çıkabilecek bu temel sorunlarla başa çıkabilecek en rahatlatıcı yöntemin meditasyon olduğunu söylüyor. Ve Kundalini öğretisinde saydığımız bu sorunların her birine özel olarak karşılık gelen birer meditasyon olduğunu anlatıyor. Kundalini meditasyonları, odaklanmanın yanı sıra nefes, ses titreşimi ve el hareketi teknikleriyle birlikte uygulanıyor. Peki ama nasıl?

Kundalini öğretisine göre potansiyel olarak herkeste Kundalini enerjisinin var olduğuna inanılıyor. Yani sahip olduğumuz yüksek düzeydeki yaşam enerjisi Kundalini olarak tanımlanıyor. İşte bu enerjiyle yapılan Kundalini meditasyonları, bilinçaltını temizlemeye, beynin çeşitli bölgelerini uyararak zihin ve bilinç kapasitemizi genişletmeye yardımcı oluyor. Meditasyon, ruhumuzu deneyimlemeye giden bir yolculuk olarak tanımlanıyor. Meditasyonlar sırasında kullanılan nefes teknikleri, akciğer kapasitesini arttırarak odaklanmaya ve zihnin berraklaşmasına yardım ediyor. Ayrıca duygusal travmaları çözüyor. Yine bu öğretiye göre "Mantra" adı verilen ses, titreşimleri ise hücrelerimizin titreşimini düzenliyor. Seslerin ve kelimelerin belirli şekildeki tekrarı, beynin farklı bölgelerini uyarıyor. Damağımızdaki sinir merkezlerinin uyarılması sonucu beyne giden sinyallerle beynin kimyası ve düşüncelerin frekansı değişiyor. Mudra adı verilen el hareketleri de, parmaklardan beyne giden sinir uçlarını ve enerji hatlarını etkiliyor.

Esra Banguoğlu, meditasyonlann en az 40 gün boyunca uygulanması gerektiğini söylüyor. 40 gün sonunda var olan ve sizi rahatsız eden alışkanlıklardan vazgeçilebiliyor. Eğer devam edebiliyorsanız, 90 hatta 120 gün boyunca sürdürmeniz de olası. Banguoğlu; "Bu 90 günde, bedeninize yeni alışkanlıklar yerleşmeye başlıyor. 120 gün sonunda ise beyinde yeni bir biyolojik hat oluşuyor" diyor.

1. Strese karşı meditasyon
Stresi bedenden ve çevremizi saran elektromanyetik (enerji) alandan atmak amacıyla uygulanıyor. En az 40 gün boyunca günde 11 dakika uygulanması gerekiyor. İsterseniz, 90 ya da 120 gün boyunca uygulayabilirsiniz.

Nasıl uygulanıyor?• Bağdaş kurup oturduğunuz halde ellerinizi "gyan mudra" (Başparmak ve işaret parmağı birbirine bakıyor. Bu bilinçte bilgeliği temsil ediyor. Avuç içleri tavana doğru dönük) pozisyonuna getirin. Gözler kapalı olduğu halde, iki kaş arasındaki noktaya odaklanın. Gözler kapalı olduğu halde yukarı bakmanın yarattığı baskı beyinde bazı kimyevi akımları değiştiriyor. Bu da daha méditatif hale gelmemizi sağlıyor.
• 8 kademede nefes almanız gerekiyor. Diyaframdan nefes alarak karnımızın balon gibi şişmesini sağlayın ve sanki bir merdiven tırmanır gibi 8 kademede nefes alın. Nefes verirken karnınızı içeri çekip, göbek deliğinizi omuriliğinize yaklaştırıp bir kerede yavaşça nefesi geri verin.
• 11 dakika sonunda derin nefes alıp 5 saniye boyunca tutun ve yavaşça verin. Tekrar nefes alıp, bunu 15 saniye boyunca tutarken omuzlarınızı daireler halinde arkadan öne hızlı hızlı çevirin ve nefes verin. Aynı hareketi tekrar edin. Çoğunlukla stresi omuzlarda ve boyunda biriktiriyoruz. Bu kasılma hali oksijenin ve prana denilen yaşam enerjisinin başımıza gitmesini kısıtlıyor. Bu meditasyon aşlanmayı geciktirme de faydalı...

2. Öfkeye karşı meditasyon
Bu meditasyonun tam adı "İçsel öfkeyi kökünden yak". 40 gün boyunca uygulandığında kişiliğinizin etki edecek kadar güçlü bir meditasyon olduğu söyleniyor.

Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurup oturduğunuz halde; serçe, orta, yüzük ve baş parmaklarınızı kapatıp, elinizi yumruk yaparak, işaret parmağınız gergin şekilde tavanı gösterecek şekilde pozisyon alın. Kollarınızı iki yana doğru, gergin şekilde açın. Omuzlar rahat, gözler kapalı halde omuriliğinize odaklanın.
• Şimdi dilinizi çıkartıp iki yanından kıvırarak içinize çekip nefes için bir yol oluşturun. Ağızdan nefes alın ve burundan verin. Bu hareketi yapamıyorsanız ağzınızı açıp dişlerinizi sırıtma pozisyonunda birbirine kenetleyin ve bu şekilde havayı içinize çekip burnunuzdan verin. Her iki teknikte de amaç soğuk havayı geniz bölgesinde hissetmek. Bu nefesin adı Sitali Pranayama. Yani Sitali nefesi. Esra Banguoğlu; bu meditasyonda, el hareketlerini yapmasanız da, sadece bu nefes tekniğinin bile öfkeyi dindirmekte, sıcak havadan bunalma hissini azaltmakta hatta ilaç kullanmadan ateşi düşürmekte etkili olduğunu söylüyor. Ona göre, Kundalini nefes teknikleri arasında bedenimizin ve sistemimizin saflaşmasına en çok katkı sağlayan nefes tekniği de buymuş.

• 11 dakika boyunca bu hareketi ve nefes alıp vermeyi sürdürün. Süre sonunda kollarınızı indirmeyin. Bu sefer burundan derin nefes alıp 10 saniye tutun. Nefes tutarken sanki çekiyorlarmış gibi kollarınızı iyice esnetin. Yine burundan nefes alıp 10 saniye tutun. Nefes tutarken üç kere sanki çekiyorlarmış gibi kollarınızı iyice esnetin. Yine burundan nefes verin. Bu işlemi 3 kere tekrar edin. Kollarınızı iki yana bırakıp uzanın ve 5 dakika dinlenin.

3. Depresyona karşı meditasyon
Çözemediğimiz duygusal travmalar ve enerji blokajları sonucu ortaya çıkan depresyona yönelik bu meditasyon 40 gün boyunca 11 dakika olarak uygulanıyor.

Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurarak dik pozisyonda oturun. Bağdaş kurmak bazı insanlara zor gelebilir. Böyle bir durumda sandalyeye oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Aklınızdan çıkarmamarz gereken tek şey omuriliği dik tutmak. Ellerinizi avuç içleri birbirine yapışık şekilde, göğüs hizasında birieştirin. Serçe, yüzük ve orta parmak kapalı, işaret ve baş parmaklar yukarıyı işaret edecek şekilde pozisyon almalısınız. Dirsekler yere paralel. Gözlerinizi kapayın, üçüncü gözünüze odaklanın.
• Mantra: 3 kere arka arkaya; "Wa hey guru" (Karanlıktan ışığa götüren şeyin kutlaması). 1 kere; “Wa hey jiyo" (Hiç bir şeye ihtiyaç duymayan saf neşeyi kutlamak) eleyin. Wa sesini karından, hey sesini kalp bölgesinden, guru ve jiyo seslerini dudaklardan çıkarmalısınız.
• 11 dakika sonunda burundan derin nefes alın. Tutabildiğiniz kadar tutup, tekrar burundan verin. Bu nefes alıp verme işlemini üç kere tekrar edin. Meditasyon sonunda sırt üstü yatarak 5 dakika uzanın.

4. Fobi ve bağımlılık için
Her türlü fobi, kontrol ermekte güçlük çektiğimiz psikolojik takıntılar ile kahve, şeker, sigara, alkol, uyuşturucu gibi bağımlılıklardan kurtulmak için yapılan bir Kundalini meditasyon tekniği. 40 gün boyunca 11 dakika uygulanması gerekiyor.

Nasıl uygulanıyor?
• Dik oturun ve omuriliğinizi mümkün olan en dik pozisyonda tutun. Parmaklar kapalı, sadece baş parmaklar açık ve gergin şekilde iki yönden şakaklarınızdaki çukur noktaya dokunup baskı uygulayın. Gözleriniz kapalı ve üçüncü gözünüze odaklanmış durumda olmanız gerekiyor.
• Mantra: "Evrenin genel döngüsünü hatırlatan * Sa-ta-na-ma" (Sonsuzluk, hayat, ölüm yeniden doğuş ). Bunu, dişlerinizi sıkarak 3 kere söyleyin. Bu çalışmanın amacını Banguoğlu şöyle açıklıyor; "Beyinde epifiz bezinin altında bir alan var. Alışkanlıklarla ilgili bilgiler orada tutuluyor. Şakaklara ve dişlerle yapılan 40 günlük baskı bu alanı etkiliyor ve alışkanlıktan vazgeçmeye yardımcı oluyor."
• Bitirme aşamasında burnunuzdan derin nefes alıp, 10 saniye tutun ve yavaşça verin. Bu işlemi üç kere tekrar edin. Uzanarak 5 dakika dinlenin. Bu meditasyonu da en az 40 gün, uygulamanız gerekiyor. İlk günlerde 3 dakika ile başlayıp, ilerleyen günlerde 7 dakika, sonraki günlerde 20 dakika olarak uygulayabilirsiniz. Daha etkili sonuçlar elde etmek için 90 gün hatta 120 gün boyunca da uygulayabilirsiniz.

Uygulayanlar anlatıyor

A.A/ Kadın (35), İstanbul
"Dönüşüm içimde başladı, çevreme yayıldı"
"Meditasyona en stresli olduğum dönemlerden birinde başladım. Hayatımda köklü değişimler geçirdiğim bir zaman dilimiydi. Önceleri etkisine pek de inanmıyordum açıkçası. Yoganın ardı sıra ya da bağımsız olarak sadece meditasyon yapabiliyorsunuz. İlk gün sonunda şaşırtıcı şekilde kendimi fazlasıyla iyi hissettim. Daha sonraki günlerde hem kendime olan, hem de insanların bana duydukları güven geri geldi. Stresle başa çıkamadığınız zaman çevrenize de bunu bulaştırıyorsunuz ve insanlar birbirlerine olan içtenliklerini kaybediyorlar. Dönüşümü kendi içimde meditasyonla başlattım ve benden çevreme de yayılıverdi."

Z.S/Erkek, (44), İzmir
"10 yıldır başaramadığımı başardım"
"Yaşamımda çözemediğim problemlerle karşılaştığım her dönemde alkole kurtarıcı gibi sarılan biriydim. Tam bir alkol bağımlısı haline gelmesem de -zaten hangi alkolik bunu kabul ediyor ki?- belli dönemlerde dozu kaçıyordu ve günlük hayatım bu durumdan olumsuz etkileniyordu. Bir arkadaşım ısrarıyla Kundalini meditasyona başladım ve birkaç hafta içinde sorunlar değil ama sorunları çözüm biçimim değişmeye başladı. 10 yıldır başaramadığım şey gerçekleşti ve olayları geldiği gibi kabul edip bu sefer alkole sarılmamayı başardım. Daha doğrusu kendiliğinden oldu, içmeye ihtiyaç bile duymadım."

A.T / Kadın (29), Eskişehir
"İçinizdeki gücü ortaya çıkarıyor"
"Dönem dönem depresyona giren ve yıllardır çeşitli terapi ve ilaç tedavilerini denemiş, kısmen fayda görmüş ama yan etkilerinden de çok çekmiş biriyim. Kundalini meditasyon benim için yan etkisi olmayan bir kurtarıcı gibi. İlk meditasyon yaptığımda neyle karşılaşacağımı bilemediğimden açıkçası korkmuştum. Kendimle bu kadar net yüzleşebildiğim başka bir deneyimim olmadı. Zaman içinde devam ettikçe içimdeki enerji yükseldi ve kendimi mutlu, güvende hissettiğimi fark ettim. Sorun olarak adlandırdığım şeyler halen oldukları yerde duruyordu ama ben değişmiştim. Meditasyon yapmak, başınıza ne gelirse gelsin hayata devam etme gücünü veriyor."

S.S / Erkek (39), İstanbul
"Olaylara şefkatle bakıyorum"
"İyi bir kariyerim olmasına rağmen hiçbir başarıdan tatmin olmadığımı, bu yüzden kendimi ve çevremdekileri suçladığımı, kırdığımı, kızdığımı en çok da kendimi yıprattığımı, aslında mutsuz olduğumu fark ettiğimde 30'lu yaşların ortasını geçmiştim. Tesadüfen meditasyonla tanıştığımda ilk seanslarda yerimde duramıyor, odaklanamıyordum. Bazen süreyi tamamlamak zor geliyordu bazen de sıkılıyordum. Zihnim hemen devreye giriveriyordu. Ancak nefes egzersizlerine ve mantralara devam ettikçe bir dönüşüm başladı. Herkesi, özellikle kendimi fazlasıyla katı eleştirdiğimi, şefkat göstermediğimi fark ettim. Önce içimdeki negatif duygu ve dürtüler su yüzüne çıktı, sonra yerlerini şefkat ve sevgiye bıraktı.

Formsante