D vitamini içeren yiyecekler

Balık yağı:

D vitamini eksikliğinin tedavisinden en çok kullanılan balık yağı morina balığının ciğerindeki yağdır. Bu yağ yüksek oranlarda A ve D vitamini içerir. 100 gram morina yağı günlük D vitamini ihtiyacının 16 katını içerir.

Balık:

Ton balığı, somon ve uskumru D vitamini yönünden zengin balıklardır.

İstiridye:

Ülkemizde pek bilinmese de istiridye D vitamini açısından en zengin yiyeceklerden biridir.

Tofu ve soya sütü:

D vitamini ve kalsiyum açısından çok zengindir. Soya içeren besinler tercih edebilirsiniz.

Yumurta:

B12, protein ve D vitamini açısından zengindir. Günlük ihtiyacın %2ünü 1 yumurta ile giderebilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri:

Kemik gelişimi denilince akla gelen süt ve süt ürünleri D vitamini açısından zengindir. 1 bardak tam yağlı sütte günlük D vitamini ihtiyacının %13'lük kısmı bulunur.

Mantar:

D vitamini içeren mantar türü düğme mantarıdır. 100 gram düğme mantarı günlük D vitamini ihtiyacının %7’sini karşılar.

Patates:

Haşlanmış ezilmiş ve bir miktar yağlı süt eklenmiş ise 100 gram patates günlük D vitamini ihtiyacının %1’ini karşılar.